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2020年7月11日 星期六
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健身锻炼新理念
 
 

  下午运动  晚上安睡

  

运动能缓解压力并改善睡眠,这已是众所周知的道理。但什么时候运动才能使晚上睡得香呢?

 

最近英国研究人员发现,下午运动对睡眠帮助最大。下午3时以后运动,到晚上10时身体和大脑开始进入较为疲劳的状态,这使运动者更易入睡。而上午运动的人,大约在中午感到疲劳,到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒,晚上9时后不适合再进行运动,这会让大脑过于兴奋,推迟入睡时间。

 

        健身  随“季”应变

 

  每天重复同样的运动,就像每天都吃一样的东西,很快就会让人感到厌倦。即便是专业健身人士,也有情绪低沉的时候,但他们总能克服自身的惰性,坚持下去。这其中一个妙招就是健身运动随“季”应变。

 

  在坚持基本性项目(如跑步、练瑜伽等)的同时,每年尝试一项新的运动或健身方法,学习新东西的感觉更好。随着一年四季的变换而改变健身项目,这的确是一个好主意。夏天来了,可以结伴去郊游,或骑自行车出行,游泳也是一个不错的选择。冬天到了,则可以去滑雪、泡温泉。

 

  锻炼要“先上后下”

 

  在健身房里,常有一些健身者简单热身之后便先进行下肢练习,比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等,结果往往是导致身体不适,甚至还会受伤。这都是因为他们锻炼的顺序不对,科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。

 

  假如一天的锻炼安排中有腿部动作,可以将腿部动作安排在锻炼的最后。如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼,可以将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段。这是因为腿部练习对体能消耗过大,而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长,至少需要2~3天,如果先练下肢有可能会影响以后的练习。此外,在刚刚进行腿部锻炼时,强度不宜过大。随着心肺功能的增强以及肌肉力量的增大,可慢慢增加练习。

 

  “闻鸡起舞”不利健身

 

  徐师傅是位体育爱好者,退休后坚持每日晨练,清晨4时半即准时爬起来锻炼,先是绕体育场跑上几圈,然后再去广场舞厅跳舞一个小时,之后回家睡个“回笼觉”,天天如此。

 

  殊不知,“闻鸡起舞”晨练法不但会吸入污浊空气,还会使人体生物节律紊乱,导致身体疲劳,促发早衰。患有心脑血管病的中老年人锻炼身体时一定要避开这段时间。这是因为早晨起床后,人体交感神经开始兴奋,血压升高,心率加快,血中肾上腺素和去甲肾上腺素浓度开始上升,代谢加快,血小板活性增强,血黏度上升,这一切都会增加心血管系统的负担和耗氧量。

 

  喜欢晨练的老年人最好等太阳出来后再开始晨练,因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少,日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳,吐出氧气,空气清新。晨练还应注意几点:秋冬季早晨气温过低不宜晨练;雨雾天气不宜晨练;空腹状态下不宜晨练,可吃些食物稍事休息后再开始锻炼。 

 
 
 
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