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2020年5月27日 星期三
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小动作 解救“鼠标手”
终日面对电脑的白领工作者有时会感到手掌发麻,或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋,这些都是"鼠标手"的症状。由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫,就会导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。对此,常作一些小动作,可以缓解肌肉持续的僵硬:

动作1:用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。

动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

动作3:舒展身体各部位时,也用力展开双手五指,每次20~30秒,做2~3次。

动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指,左右手各做10次。

动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

动作6:双手持球,或持手掌可握住的事物,上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

动作7:双掌合什,前后运动摩擦致微热。左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30~45秒,换右手臂。
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